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马拉松跑步的技巧有哪些?

2016-1-11 21:56| 查看: 1556| | 去自行车论坛逛逛

  马拉松跑步的技巧有哪些?马拉松跑步不同于一般的短距离跑步,马拉松跑步需要的是耐力。马拉松跑步是锻炼人的耐力与速度的一种运动,距离长时间也长,因此必学掌握以下的这些马拉松跑步的技巧。

  1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  马拉松跑步是最人们的运动项目之一,深受广发人群的喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目,掌握马拉松跑步的技巧,才能顺利的完成全程赛跑。

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本文标题:马拉松跑步的技巧有哪些?
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-53316-1.html
本文关键词:马拉松跑步的技巧有哪些?
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