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自行车运动不算是一项冲击力很强的运动（除非摔车），因此受伤的情况不太多见。但自行车手也有其他的困扰，最常见的问题就是髂胫束综合症（ITBS).我们今天就为大家讲一讲如何避免这种症状。
那么究竟什么是髂胫束综合症（ITBS）呢？ITBS常见于长跑和自行车等运动员中间，主要症状就是膝盖在运动后会出现酸疼。髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。髂胫束对于保护膝盖起着至关重要的作用，特别是对于跑步和自行车运动员。而由于这些运动动作的单一性和重复性，很容易造成磨损而引起发炎。 症状 一般情况下在膝盖外侧会感觉到刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。 改善方法 1. 调整车座的位置：车座太高会增加膝盖的拉伸，过度刺激到髂胫束。车座太靠后，同样也会过度拉伸髂胫束而造成损伤。比较简单的判断车座位置是否合适的标准是，当你的脚平放在6点钟位置的时候，你的臀部没有移动。不过如果你的脚非常大的话这种方法就不太适合。我们会在以后的文章继续介绍这一点。 2. 脚的位置： 脚在踏板上的位置同样非常的重要，不要太靠里也不要太靠外，比较理想的位置是，脚蹬完一周，脚跟和小腿始终保持在一条直线上。如果你的车座高度没有问题，但你仍然会感觉到膝盖疼痛，那就要检查一下你的卡板的位置了或者是鞋子的问题。 3. 齿轮选择：造成膝盖劳损的一个比较常见的原因之一就是齿轮太紧了。平地无风的状况下最佳的踩踏频率为每分钟85转，可以根据这个标准对你的齿轮进行调整。应对爬坡时，选择让你最省力的齿轮，这些都会对你环节膝盖的损伤有提供很大的帮助。 4. 生理因素: 有些症状的出现是由于个别车手有长短腿、骨盆过于宽大、胫骨旋转以及腿部柔韧性不够等生理因素引起的。不过这点倒不必过于担心，大多数人都有这个问题，我们可以通过做一些bike fit，姿势调整，以及骑行方式的调整来加以矫正。不过需要首先请专家判断准确判断你的问题所在。 上面介绍的确定膝盖位置的方法对于初级车手非常实用，随着骑行经验的增加，骑行风格的形成，你可以再做相应的调整。对于长距离骑行的车手以及山地车手来说，可以将车座向后移1cm的距离以获取更多的力度。而对于冲刺车手则是像前移1公分，以在最短的时间内进行加速。经验丰富的车手会经常做调整，以获得最佳的效果。 |
