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铁人三项中级游泳训练计划

2014-10-4 21:54| 查看: 4298| | 去自行车论坛逛逛

  

  该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂

  500 (200 游泳50打腿 重复)

  300 夹板划水 (换气节奏为 3/5/3 )

  100 打腿 (50 轻松/50 快速)

  2×300 游泳 每组 5:45

  50 米轻松打腿或者30 秒休息

  3×200 夹板划水 每组3:50

  50 米轻松打腿或者30 秒休息

  4×100 swim 1:55 (build to FAST!)

  50 米轻松打腿或者30 秒休息

  6×50 划水 00:55 (全力)

  50 米轻松打腿或者30 秒休息

  300 冷却 (50 其他泳姿/100 自由泳, 重复)

  总量 3300米

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本文标题:铁人三项中级游泳训练计划
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-3364-1.html
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