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单车课堂:新人初入铁人三项的十个秘诀

2014-9-26 23:13| 查看: 2396| |来自: 全球铁人三项资讯 | 去自行车论坛逛逛

  华硕副总裁谢明杰曾说,「铁人三项」真的是挑战人的极限,比赛过程中,你会遇到很多和预期状况不一样的情形。如同工作,充满著你想像不到的困难,但也有不断可以自我突破的事。「只要拼了,就可以了!」谢明杰说。每一次的练习,都是为目标累积实力,会有不断的衝突,却也会发现自己其实有能力可以克服,更会设法让事情做得更有效率。

  铁人三项在这几年越来越多人喜爱。有人说,铁三是目前全世界成长最快的运动项目,然而,为什麽这麽多人开始加入铁三的行列?也许那些正沉浸在铁三练习与比赛的人会这麽告诉你:

单车课堂:新人初入铁人三项的十个秘诀

  无论是运动员或业余爱好者,运动伤害常常很难避免,依靠铁三的交叉训练方式来调整自己;我热爱游泳和骑车,丝毫不想放弃任何一项;我追求全新的挑战,改变一成不变的生活;庆祝自己的生日;单项比赛中,我并不突出,但结合在一起似乎就成为我的优势;铁三很疯狂、很有趣;铁三可以进行完整的锻炼,保有健康体态.......

  铁三的好处让你心动吗?夏天还没到,你有的是时间为之后的赛季做准备,但在之前,有些小祕诀要给初入铁三的你。

单车课堂:新人初入铁人三项的十个秘诀

  初入铁三的十个秘诀:

  1.从短距离开始:也许你向往铁人三项世界锦标赛那种3.8+180+42.195公里的长距离挑战,但是这些都远超出初学者应该尝试的距离。

  2.选择离家近的地方比赛:你的第一场比赛,可以选择离家近一点的地方参赛,或是提前一天到达比赛现场,减少舟车劳顿,获得充足的休息,让你能将更多的时间花在准备比赛上。

  3.选择适合的泳镜和泳衣:如果你没有防寒泳衣,对公开水域水域也十分陌生,你也可以到零售店家租用防寒泳衣,以及好的护目镜。

  4.确认你的车子状态:不论是哪种车款,铁三车、公路车,检查车胎、链条、车上的支撑轴等等,确保比赛当天的赛事顺利与安全。

  5.一双适合自己的跑鞋:如果你仍没有一双跑鞋,可针对你的运动需求,请专业的店家替你挑选一双适合的跑鞋。

  6.你需要的训练,比你想像的少:你并不是为了站上颁奖台而参赛,所以你不必每周练习20、30个小时,一周5个小时内就足够了,重要的是,在过程中找到自己的训练计划。

  7.休息计划:对热爱运动的人来说,规划训练可能较为容易,但休息的重要性并不亚于训练,若能够规划好休息计画,训练也足够,那就更能充分享受比赛的乐趣,带著微笑完成每一次赛事,那麽你将更期待下一次的比赛。

  8.计算转换时间:当你专注在跑步、骑车与游泳的训练时,别忘了训练自己的转换速度,节省转换时间,事半功倍。

  9.前半段赛事不要太快:大部分新手一开始都衝太快,这时你应该先预估你的完赛时间,将时间切割为二,前半段时间以较慢的速度完成一半赛程,到后段才全力加速。

  10.一件式绝招:例如弹性鞋带,让鞋子易于穿脱,增加优势。

  为了你的第一场赛事,尽量让事情简单,一旦你爱上了铁三运动,再来想办法如何借由每一次的赛事,不断超越自己。

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本文标题:单车课堂:新人初入铁人三项的十个秘诀
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