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不少人以为运动流汗才有减肥效果，甚至以为运动后1小时内进食会变胖;医师今天表示，这些都是错误的观念。其实运动后可以先吃点面包等高升糖指数食物，不要一下子吃太多。 健康管理机构发表错误运动习惯调查，回收1010份。结果发现，有53%认为运动时一定要流很多汗才能达到减肥效果;42.5%认为运动后1小时内进食会变胖;37%认为运动后肌肉酸痛代表肌肉拉伤。健康管理机构院长朱大维表示，流很多汗不代表减肥，就像时下流行包着保鲜膜减肥，但这只是排掉水分，运动完一喝水，体重又回来了。一般来说，要达到减肥效果，每个星期至少要运动3次，且每次超过20到30分钟。 物理治疗师简文仁受访表示，运动减肥主要关键是心跳及呼吸，过去有人提出“333”的标准，即每周至少运动3次、每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下。 另外，不少瑜珈、运动老师会告诉学员，运动后1小时内不能进食。朱大维说，其实运动后可以补充一些高升糖指数食物，例如米、麦、面包等。简文仁认为，运动后30分钟内吃东西要温和，不能吃太多，或者可以多喝点水;运动1小时后吃东西比较没有禁忌。 还有些人认为骑脚踏车、短跑腿会变粗，简文仁建议可拉筋或做弓箭步，舒缓小腿肌肉。 |
