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近期因新冠病毒感染的跑友很多，如何提高自身免疫力和抵抗力，成了大家非常关注的话题，今天我们从睡、吃、练以及心情等方面介绍一下日常提高自身免疫力和抵抗力的几种办法。 01 首先，充足的睡眠会使白天的精神状态很好，这是因为良好的休息可以增强我们免疫力，而睡眠是最好的休息手段，每天保证8小时睡眠会大大提升免疫力，反之，长时间的睡眠不足（4-5小时），会使自身免疫力下降。
02 其次，合理的饮食也至关重要，而合理全面的饮食包括以下几个方面内容： ★蛋白质摄入，建议每公斤体重摄入1.5g优质蛋白质，比如：鱼、肉、蛋、奶等； ★一定比例的脂肪摄入也能够有效增强免疫力和抵抗力，建议每公斤体重摄入0.8-1克脂肪，且食材品种尽量多样化； ★碳水化合物的摄入也是不可或缺的，保证充足的能量来源也是提升自身免疫力不可或缺的一部分，每日至少有300-500克的碳水摄入是较为合理的；
★各类维生素摄入是最近大家极为关心的话题，很多人都认为多吃橙子喝柠檬水有助于维生素摄入，其实蔬菜水果中都富含大量的维生素，保证每日400-500克的维生素摄入也是提升自身免疫力的有效手段； ★补充电解质也是近期关注的话题，其实无论无机盐、矿物质都可以尽量通过食物进行补充，而因为一些原因不能从食物中充分摄入的，推荐通过维生素C、维生素D、维生素E、谷氨酰胺以及电解质饮料中摄入。 03 再次，科学的运动必不可少，无论是不是跑步爱好者，都要保证每日有一定量的运动，有氧运动+力量运动，从提高自身免疫力额角度，这里的运动指的是适当的，而不是运动员的训练。 过度的训练和过度的疲劳会提高我们的皮质醇，皮质醇过高会降低我们的睾酮和生长激素，也会降低我们的抵抗力和免疫系统，也就是说，适当的运动会提高我们的免疫系统，过度的运动会降低我们的免疫系统。
04 最后，良好的情绪管理，调节好自己的心情，负面的情绪和坏心情会提高皮质醇分泌，从而是免疫力下降。 综上所述，健康科学的吃、睡、练，好心情，如果您不幸感染了，也要参考上述的吃、睡、好心情。 |
