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立春将至，越来越多的朋友慢慢开始恢复跑步。几乎每一位跑者，都希望通过跑步强身健体，所以天天坚持跑步的并不在少数。但是，有人认为，每天跑对跑步技术的提升更迅速，也有人认为跑一天休一天对身体更有益处，到底哪种方式更科学、效果更好呢？ 01 每天跑步 VS 隔天跑步 科研人员曾做过相关的实验，他们挑选了平时不常运动的人作为实验对象，并通过健身器械分别锻炼他们的左右腿，其中一条腿每天运动60分钟，另一条腿运动一天休息一天，每次运动120分钟，以确保两条腿的总运动量一致。 经过10个星期的训练，研究人员发现，隔天完成双倍训练量的腿，肌糖原的储存量明显增加，并且更容易将脂肪转化为能量，也就是运动耐力和脂肪的分解能力都更强。同理，在总跑量一样的前提下，隔天一跑对人体的裨益相对更高一些。
此外，隔天跑步也可以给身体充分的恢复时间，减少运动损伤发生的可能性。 在跑步过程中，人体会产生一系列的应激反应，例如心跳加速、血液循环加快、肌肉酸胀等，让人感到疲劳。如果休息得当，经过一段时间后你的运动能力不仅可以恢复到原有水平，甚至还能变得更好，这就是运动生理学所说的“超量恢复”。 有些跑者太执着于“天天跑步”，即使身体处于疲劳状态依然坚持锻炼，这实际上很容易造成运动损伤，甚至引发身体炎症和肌肉撕裂，因此适当的休息其实是很有必要的。
当然，具体的跑步间隔安排，也因人而异。 对于普通跑者来说，跑一天休息一天，反而能提升跑步的效率，降低运动损伤的风险。对于精英跑者而言，每周跑5休2、跑6休1也都是可以的，但无论如何都需要留出时间确保身体得到充足的休息。 02 这个跑姿，助你成为进阶跑者 除了合理的休息，正确的跑姿也能帮助你降低运动损伤的风险、提升跑步技术。
这里为大家介绍一种能让你越跑越轻松的跑姿，在跑步时重心前移，利用自重获得向前的动力，并由大腿后侧肌肉和臀部肌肉发力，使小腿顺势向上折叠，整个过程中弱化了“蹬地”的动作，腿部仅仅起到支撑体重的作用。 跑步过程中，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着力点落在臀部下方，配合身体前倾所带来的重力牵引，能让跑者感受到轻松向前飞奔的快感。 此外，由于这个跑姿弱化了蹬腿发力的环节，所以大大减少了脚踝和膝盖关节所受到的冲击力，同时，也降低了膝盖踝部运动损伤的发生风险。 |
