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铁人三项的游泳要领，亲身体验是认识环境唯一的方法—罗特伯．安东尼博士（Dr. Robert Anthony，精神治疗师、教练） 游泳池的环境极佳，有各种地利之便使你很容易发挥该有的实力，比如水质清澈、温度适中、池底有标线，以及每一趟都有池岸可以转身蹬壁，或是可以攀在岸边休息。但铁人的比赛地点绝不会在泳池。 噢！我话说得太快了，的确有些小铁人比赛会在泳池边举办，但如果你挑战的是铁人三项比赛，要面对的必然是开放式水域 — 最让初铁者害怕的公开水域。 在泳池力很安全，但在开放式水域中将面对各种挑战，你原本在泳姿上的注意力会转移到其他更紧迫的问题上，例如求生。再厉害的游泳高手，当他在河流、湖泊、运河、海湾与海洋中碰到强大水流或撞到各种障碍物（像桥墩）时，很快就会像水母一样随波逐流了。 许多铁人喜欢在开放式水域游泳，但也有不少人很怕深不见底的水域，每次在岸边都会迟疑很久，直到最后一刻才下水。他们为了减少在水中的时间，刻意不下水热身，但这是个糟糕的想法。就跟学习其他事情一样：熟悉带来信心与成功。如果你对跳入开放式水域十分担忧，你应该要练习。练习得愈多，你愈不会害怕比赛时所产生的肢体碰撞。 现场勘察必须要有 如果你到赛场走一趟并不难，建议你最好比赛前先去勘察场地。想要了解游泳赛道的最佳方式，是直接请教现场的救生员，他们会很快告诉你哪些区域有潜在的危险、下水处的深度与附近的暗流等。如果比赛场地是在海边，你可以从救生员口中得知潮汐的变化情形，以及是否有鲨鱼在附近出没。
就算到现场勘查对赛道有初步的了解，比赛当天可能还是会有很大的变化，千万不能掉以轻心。因为开放式水域的情况随时都在改变。例如勘查时水流原本是由北向南且很温和，但到了比赛当天水流的方向与强度都可能会改变。赛道中的桥墩和岩石都会影响水流的方向，若你没有真正下水试游就不会发现。岸边的水深可能会因为潮汐而有 1 公尺以上的变化，原本要游的距离可能在比赛时要用跑的。此外，会严重威胁泳者安全的僧帽水母群（physalia physalis），也可能在比赛当天出现。 当然，一般来说如果主办单位够细心，在比赛的官网上应该可以获得重要的相关资讯。你可以在场勘前把它列印出来，到游泳赛道时才能知道哪边是游泳的起／终点、哪边是折返点所在的浮球。到赛场时花一点时间在起／终点处试游一下，尤其要注意池底是否有水深骤降处或泥浆，这都会对你下水和准备上岸时造成影响，事先知道才能有心理准备。 当你掌握起／终点的水域情况后，可以试着往比赛当天可能的折返点游去，练习“定位”方向。你可以看远方是否有固定的高塔或建筑物，是否跟折返点的浮球刚好在一直线上，如果有的话，定位起来会更方便。即使比赛当天的情况可能有变，你还是会从这样的试游过程中获得许多有用的经验。 下水试游时，千万不要用全力游完赛道来测试自己的速度。放轻松慢慢游才能用心体验赛道，试游过程中你应该考虑是否要穿防寒衣，还是直接穿铁三服下水？如果你已经确认终点的位置，快到终点时可以找一个高耸的固定物当作定位目标，这对你比赛当天的帮助很大。 如果情况允许的话，试游的时间尽量选择跟开赛时刻一致，你才能更准确地体验开赛时的晨雾、气温、水温以及最重要的太阳角度。若你在接近中午时试游，很容易看清楚折返点或终点的浮球，但如果是一大早的话，同样的目标会被眩目的晨曦遮住。能在开赛的时间试游对你的帮助很大，你会知道在下水时的混乱中到底该朝哪边游。 到比赛现场试游可以提高自信与减轻焦虑。不管你的目标是赢得分组冠军还是完赛，比赛时如果可以少一件操心事，绝对有助于更好的表现 如果你没办法事先看场地办？ 不用失望。我们很幸运的身处在地球村里，你可以上网找寻熟悉赛道的当地人，跟他们请益。当然这比不上实际场勘，但多少可以得知水温与危险水域等重要资讯。 如果够幸运的话，你可能可以找到乐意在比赛前带你去勘查场地的朋友。总之，能在赛前认识熟悉赛道的人会很有助益。 比赛当天 不管你事先做了多少功课，到了比赛当天，一定会有出乎意料之外的事情。场勘时原本空盪盪的沙滩，到时可会人来人往、热闹非凡，工作人员已设置了选手跑向转换区的专用通道，上岸处也架好协助选手出水的斜坡。 我知道开赛前有很多事要一一确认，请一定要挪出时间来重新检视游泳赛道。你可以把它当作赛前热身，就像场勘试游时一样，分别检查下水和出水处。熟悉一下出水处到转换区的路线；注意水中是否有暗流；确认定位时是否可以看到浮球。 只要你有下水热身，就能拟定出策略。比如说你注意到岸边下水处有强烈的横向水流，你可以从外侧下水，如此可以避开下水时拥挤的人群，水流也可以把你带回到赛道上的第一个折返浮球处。如果你面对的是波涛汹涌的海浪，在水深还未超过膝盖的浅滩区就要用跑的，再深一点碰到海浪时，就需以海豚跳的策略前进，不然身体会被海浪打回岸边或被浪花呛到。这些策略都可以让你在一开赛就领先。 确定前进的方向 在开放式水域游泳时，最难的就是以最短的距离完成比赛。所以不管身处什么情况，一定要确认前进的方向。 公开水域游泳和铁人三项比赛，一款优秀的泳镜可以帮助选手拥有清晰的视野，从而获得更理想的成绩。HUUB公开水域专业比赛泳镜推出后，长期热销，最近又推出了黑色镀膜版本更大的框型和变色镀膜镜片，视野更广大清晰。 |
