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都说核心很有用，相信很多游泳宝宝心里犯嘀咕：核心究竟是什么？核心弱了怎么就游不快了？ 1、核心在哪？ 核心被广泛接受的定义是：腰椎与骨盆带围成的部分。翻译成大白话就是：人体中段，包括的肌肉有很多，膈肌，腹斜肌，腹直肌，腹横肌，髂腰肌，多裂肌，腰方肌，骨盆底肌，等等。记不住不要紧，只要记得是人体中段，腹部和腰部肌肉。 2、核心有什么作用？ 首先是承重。 肩上扛了很重的东西，腰没有力量就扛不起来。任你肩部肌肉多强健，你就是扛不起来。 其次是稳定。我们的核心就相当于挖土机的底座，核心稳了，腿脚才蹬伸有力，手臂的鞭打动作才有力你见过挖土机的底座轻飘飘的吗？底座不稳,手臂就挖不了多少土，挖了土也会翻车。 最后是传力。 腿蹬伸产生的力量，要通过中段传递到手臂，核心传导才使得身体成为一个整体，比如投掷标枪。
3、你的核心怎么样？ 核心弱有三个明显症状：第一，放松站立时腹部隆起突出。骨盆前倾前移。这种人核心肌群无力，无法紧托内脏，无法维持骨盆腰椎中立。第二，很难负重，尤其是负重深蹲。核心无力，腰挺不起来。第三，平板撑时塌腰。小臂和前脚掌落地支撑，中段最吃力，核心没力的腰就会向下塌啦。 4、核心是怎样影响游泳的？ 现在敲黑板说重点：最主要的是核心的稳定功能。游泳需要水阻最小，就是说身体尽量拉长，减少身体的弯曲。需要核心保持脊柱的稳定中立位，脊柱抗扭曲能力强。 以自由泳为例，有人一用力向上伸手，脊柱就变形，腰曲就会增大，腰背连接的部分不平滑，这会产生额外的漩涡阻力。女孩子们对号入座，谁有这样的体态？ 有人一用力向上伸手，脊柱就向同侧突，，腿就会向对侧偏，两个手臂轮流向前伸，身体就会在水中扭来扭去。水阻会不会特别大？这是不是业余泳者的常态？ 以前总听人说游泳要保持刚体，这个刚体就是核心稳定。有人不服气小孩子游得快，其实小孩子通常核心都稳，虽然他们的手臂腿脚没劲，但他们游泳脊柱不扭曲，减阻比增强推进力更重要。 脑补一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？
5、怎样练习核心？ 练习方法很多，像大家都知道的平板撑，就是练习核心的好方法， 只是这个方法虽好，却不是游泳项目的功能性训练，游泳要的核心是动态保持脊柱稳定，高度契合游泳动作的核心。 比如这个，爬行的时候膝盖离地一公分，脊柱要求稳定，练习的时候可以在背上放块砖，脊柱一有扭动砖掉下来你就输了。还可以练练瑜伽普拉提，都是增强核心的利器。比如这个单臂虎式，
举起对侧手臂，保持一个呼吸，落下，再举起，反复，在上背，中背，下背各放一碗水，全程水不能洒，手脚举起的时候给脊柱一个变形的拉扯，看你的脊柱能不能保持稳定。 好了，小伙伴们想提高游泳水平，快去练核心吧! |
