|
对于习惯跑公路、田径场或自行车道的人来说，要转入越野跑或是山径跑可能有些为难。不过，涉及越野跑并不代表一定要穿入丛林或是长途跋涉到山顶。MERRELL大使兼适应体育运动员 Daniel Kosick 表示：“山径或林径跑可能是踩在碎石子路上，或荒郊野外的古道、不知名的林道，甚至可能是自行车道旁几公尺的草地。” 跑山径、林径越野跑有其好处：柔软的地形对于关节比较宽容，不同的路面迫使你的腿部小肌肉群活跃起来，以及，跑越野有其自由奔放的开阔心态。 “花时间在大自然，将我的身心与土地联系起来，这些能改变以及肯定我的生活。” MERRELL 大使及越野跑者 Mirna Valerio 表示，这是她每次都回到越野跑的原因。但如果你想尝试越野跑，这裡提供给你从公路无痛转入越野跑的一些关键事项。 投资一双越野鞋 Daniel Kosick 建议不要只穿一般跑鞋上技术地形的山径——那是设计给路跑用的。“如果你的脚子没有足够的抓地力或保护，那将使越野跑变得更难数倍，并且体验感不佳。”他说。 建议使用一双适用于山径大部分地形的鞋：某些公路鞋在整理过的山径很不错。但对于有岩石和树根的山径，可能需要更多的保护。跑鞋首重舒适，保护脚板免受岩石和其他危险的伤害，并且确保有抓地力的颗粒抓住岩石和泥土，帮助你在泥泞的条件下保持安稳前进。 出门前要做功课 跑公路很方便：繫上鞋带就能出门。但是跑越野需要做功课，确认自己跑越野大概需要的时间，确认每小时的天气变化，这样你就不会像 Valerio 曾经发生的惨剧，在离家不到半英里的地方遇到冰雹。最后，告诉别人你的路线和预计的回返时间——如果他们没有收到你的消息，他们就会紧急应变告知其他人。 如果外出的地方温差不小，你可能需要防水雨衣、防风衣或保暖层。“在山上，天气瞬间就会有不同变化，” Valerio 表示：“没有合适的装备会吃亏，最坏的情况是甚至会有危险。”
正确的补给与配速 如果你计划跑得很远，那么投资一双越野跑登山杖满好的。此外，如果要跨出文明地区之外，那么食物跟水绝对是重中之重。即使原本的目标是短距离、短时间，但仍要考虑迷路或是走得太愉快而忘了时间。而如果预料到会走到天黑，请记得戴上头灯。很多公路跑者喜欢把手机留在家裡，但如果你要跑越野，请记得把手机放入背包里。为此，甚至得下载离线地图使用。 从公路移转到越野跑，配速可能很难掌握，但放慢速度没问题的。不同于公路加速纯粹，在山径上要加速较为困难。此外，山径上的每一步都有强度，无论是小肌肉群、爬坡时吃臀大肌，下坡时炸裂股四头肌…。如果发现越野跑没有带给你公路奔驰的速度感，不要因此苛责自己或越野跑。 放松跑不担心 有经验的越野跑者都会告诉你，尽可能把目光放远一些，把视线固定远一点，这样你就能即时做出踩点的反应，或是跳过岩石或树根。想像自己是芭雷舞者，轻盈地跳到安全的一片土上。“你一旦害怕绊倒而犹豫或紧张，就越有可能发生。你越自信和放松，你就能跑得越流畅。绊倒是难以避免的，但不要因此过度担心。”保持小心，但是不担心。 越野跑难免会沾上泥土或灰尘、甚至涉溪，面对这些请一笑置之，放轻松。你会像猴子一样抓树木或岩石，石头或树木上难免会有青苔或髒污。跑完了再来洗，跑的过程中，不要担心。放松心情，你才能享受越野跑的乐趣。 |
