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No.1 直臂动作
自由泳手臂动作的入门动作，我们推荐大家一开始练习直臂动作，因为自由泳手臂动作最重要的点是转肩和手臂的配合，贸然学习高肘动作会使你忽略转肩。 No.2 转肩练习
在手臂和头部位置不动的前提下，转动肩膀，不要因为呼吸而使动作变形。转肩动作在自由泳的学习中有着举足轻重的作用。不管是划水还是移臂的动作，都是建立在转肩的基础上完成的。 No.3 转肩+划手练习
向前游进的过程中，我们需要一个向后的划水路线，所以在直臂的练习中手臂的划水路线基本是笔直的。如果怕划水路线偏离，可以用大拇指刻意碰触大腿。 只有手臂配合肩膀划水，我们的动作才能最大程度伸展。这样就可以轻松的做出划手动作，侧面动作展示（如下图）：
No.4 移臂动作练习
移臂动作实际上就是一个甩胳膊的动作，在手臂配合肩膀转动推直之后，手臂从体侧甩向开始位置，充分的转肩动作可以帮助我们轻松做出移臂动作。 No.5 移臂练习 首先我们需要一块浮板帮助我们来做双手动作的分解练习 第一步：划手侧头
第二步：头转回来
第三步：移臂
最后在熟悉上面的步骤后，我们使用两只手轮换练习分解动作：
No.6 完整的配合练习
双手轮流划水，两次手或者三次手进行一次换气。 |
