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在交叉训练中，骑自行车是经常被提起的项目之一。为什么它是最佳选择之一呢？骑自行车能为跑者带来哪些益处呢？ 增强腓肠肌群 跑步的时候，小腿肌肉会承受很多的压力，特别是以足中部着地的方式进行跑步时，小腿内部的比目鱼肌受到的影响是最深的。 骑自行车时，脚的中部是放在脚蹬的中间，发力向前骑自行车时，足中部受到的压力是最大的。这一点和跑步时足中部着地是类似的，特别是当臀部离开鞍座身体几乎直立时，足中部受到的压力更大，对小腿肌肉的训练也更有效果。 增强胫骨前肌 以坐姿骑自行车时，胫骨前肌是需要发力来驱动脚蹬向上，特别是骑自行车上坡时，胫骨前肌感受的压力更大。通过对胫骨前肌的增强，可以让跑者预防胫纤维发炎之类的伤病。 增强核心肌肉 强大的核心对于跑者非常重要，既有利于保持正确的跑姿，同时也能降低受伤风险。跑者要想通过骑自行车来增强核心，可以尝试骑自行车爬坡，臀部不要离开鞍座。如果不够强壮的话，上坡骑自行车时身体容易左右移动。此时跑者需要刻意的保持身体稳定，通过核心肌肉的收紧来保持正确的姿势。 增强有氧和无氧耐力 很多跑者的伤病属于过度使用性伤病，当跑步的时间越多，受伤的风险也就越大。而自行车骑行可以很好的锻炼跑者的有氧耐力，防止身体过早的出现疲劳而导致跑姿变形。 利用自行车进行间歇训练，可以起到高强度间歇训练的效果，提升跑者的无氧耐力。虽然自行车骑行对身体的冲击力非常小，但是对于心肺和肌肉骨骼的锻炼效果非常好，对于跑者无氧耐力的提升很有帮助。 |
