|
多伦多的睡眠教练说：“睡眠对于恢复、替换和重建白天消耗的精力是至关重要的。如果运动员为了工作、家庭和训练而放弃睡眠，最终的结果将是弊大于利。” 一项针对军人的研究发现，睡眠不足的人皮质醇(一种“压力荷尔蒙”)会显著升高。“睡眠质量差会影响心血管功能和运动中受伤的风险。”它还会削弱免疫系统，使运动员在长时间的高强度训练后面临感染、感冒和u型血的风险。” 然而，我们大多数人可能得到的睡眠还不够。根据盖洛普最近的一项调查，40%的美国人每晚睡眠时间不足6小时，这使得美国疾病控制中心宣布睡眠不足为“公共健康危机”。 厄尔说：“睡眠规则是一样的——专家们仍然建议每晚有7到9个小时的高质量睡眠，但是游戏规则已经改变了。我们在不同的环境条件下工作，获得高质量的睡眠正变得越来越困难。必须把它作为优先事项。” 厄尔的建议：睡前收起手机，好好休息一晚 “不要把手机当成闹钟，”她说。“消息会干扰你的睡眠，让你更容易查看电子邮件、新闻和社交媒体。再加上人工光源的照射，以及来自新信息的刺激，会让人越来越难以再次入睡。” 厄尔说。“拉开窗帘，让阳光充满整个房间，以帮助调节我们的昼夜节律。” 打扫你的房间！普林斯顿大学神经科学研究所(Princeton University Neuroscience Institute)的研究人员发现，那些在整洁有序的卧室里睡觉的人，比那些没有静的睡眠空间的人睡得更安稳。 “选择较早的就寝时间，并坚持下去。倾听身体的声音很重要，暂停看片，收起手机，美好的明天将等着你！”她说。 |
