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游泳在铁人三项比赛中占用的时间最少，对于一些人来说，往往会忽视这一训练。 对于非专业的游泳者来说，游泳大概是铁三比赛中难度最高的一项。游泳赛段上成绩的提高直接影响到其总成绩能否再进一步。业余选手如果在游泳训练上花费更多时间的话一定能提高成绩，再加上有科学的指导效果事半功倍。业余选手跟专业选手在游泳项目的差距非常大，如果再加上科学的方法，那一定为你其他两项的比赛节约很多的体力。而即便只是为了达到相同的速度，如果能采取较为省力的游泳动作，也将为后两项自行车和跑步赛段提供更充分的体能储备。
不同于骑车和跑步，最好能在镜子前面检视自己的技巧表现，最好能路下自己的游泳姿势，对比自己的动作和正确动作的差异。让游泳教练来指导你的游泳课程是最好不过的了。这样不仅可以很快地发现自己的问题，也能为自己制定一套专属于自己的训练方法。一般在训练中可以分为长游，强度游，冲刺游，放松游。技术分解动作游不要求速度，但要求动作准确。长游一般是指400米及以上距离，务必保证采用髋发力的方式，不追求极速，仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组，以70-75%强度完成，间隔15到20秒休息，要求每一个完成时间相近，并尽可能更快。冲刺游，则采取全身发力方式，追求极速。 职业的铁三运动员已经完全可以用最小的能量消耗来完成游泳这一项目。一些人对于这个观点完全不认同每周训练七个小时或更多时间的话，这些运动员可能会减慢1-3分钟的时间。训练时间越长并不代表训练效果越好，如果同样的训练时间用于自行车或跑步，则可能会有大大不同，只会改善你的成绩，提高15到30分钟。
还有，游泳有利于整个铁人三项训练。首先，游泳是有氧运动，强度低、有节奏、不中断，并且是持续一段时间后还有余力的运动。许多运动员在寒冷的天气里不能进行其他训练时会增加他们的游泳时间。 飞鱼菲尔普斯参加铁三不一定能有好成绩，表哥弗鲁姆去 kona大概也是如此。这告诉我们铁三运动需要的是三项全能，而不是一项独大。特别出彩的游泳成绩不一定让你登上领奖台，但普通甚至糟糕的游泳水平一定让你与好成绩绝缘。如果游泳是你的弱点，那一定在在平时花费更多的训练时间来提升这一项目。如果你对自己的游泳水平还算满意，那也得坚持少量的训练量，并专注于改善相对弱势的项目。 按照以下的方法，可能让你进步更快。
- 每周至少游泳三次，习惯在水里的感觉。 - 尽可能多在公开水域训练，模仿真实的比赛条件。 - 当其他训练条件不具备时，下雨下雪等，可以去室内游泳，不要放弃每一个训练时间。 - 与同伴一起训练，有激励作用 - 进行搬砖训练—游泳之后去骑车或者跑步，中间休息时间越短越好，完全模拟比赛换项最好，通过这种方式既可以热身又能让身体肌肉适应在不同项目中转换。 |
