|
喜欢跑步的人就不用做力量训练了吗？那可不一定哦... 今天要说的就是，没事练练力量，没准能让你跑得更远哦... 国外的科学家进行了16周的实验，对比了相同时间、相同强度（45min功率的自行车运动），只进行耐力训练组，和力量训练+耐力训练组的自行车运动员，在长时间运动和训练前后的输出功率变化。 结果发现！！ 力量+耐力组，相比只进行了耐力组，单位时间内输出功率增加了8%！ 8%是什么意思啊？单位时间输出功率又是啥意思呀？ 这么说吧，单位时间内输出功率增加了，意味着你在规定时间内跑得更远了！！ 比如说，你以前一个小时只能跑4KM，但是在进行力量训练后，你现在1小时能跑5KM了！ 这是为什么呢？
我们将肌纤维的种类分为两种，一种为慢肌纤维（有氧运动的主要肌纤维），一种为快肌纤维（无氧运动的主要肌纤维）。这两种肌纤维在我们的骨骼肌当中，其实是混在一起的，只是比例不同。 但我们运动时，这两种肌纤维会收缩在一起，按照一定的比例被募集。 长跑时，不仅会只动用到慢肌纤维，快肌纤维同样会被动用。如果你的肌纤维当中，这两种肌纤维比例不协调，长跑就会难以支持。而力量训练会使快肌纤维的比例显著增加！也就意味着跑者能有更多的肌纤维支持长跑了！
另外力量训练还能增加长跑是的氧气利用率，氧气越充足，越有利于能量产生，跑起来也就更轻松啦！！ 氧气利用率高了，别人吸一口气只能跑1米，而你能一口气跑2米，是不是很厉害？ 说到这儿，你们还应该知道，提升跑步成绩的力量训练到底该怎么练呢？
1. 核心肌群训练 核心集群的稳定能够协调全身的稳定性，让跑步更轻松。对于核心，你需要强化腹直肌、腹侧肌群和下背部肌群，卷腹、俄罗斯转体、平板支撑都可以。 2. 臀腿肌群 臀腿肌群的训练是跑步动力的来源，跑得远不远就全看这双腿了！杠铃深蹲、硬拉等，都是加强臀腿肌群的方法。 |
