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在寻找一份能助你在Ironman比赛中游进60分钟的训练计划？资深铁人三项教练Mark Kleanthous拿出了一份精细严谨且针对性极强的训练：
Mark Kleanthous，有着18年教学经验的英国铁人三项教练，曾完成38场Ironman距离的比赛。
热身 4组25米 (每组间休息15秒，重复至5分钟) 主项 6组475米 (每组间休息60秒) 475米是3800米游泳的八分之一。每组中的前90秒用100%的强度来完成，之后减慢到自身在比赛中所设定的配速。 如果目标是在60分钟内完成3.8公里的游泳赛段，将每组475 米的完成时间控制在7分钟15秒 。 放松 25米轻松游 (每组间休息30秒，重复直至5分钟)
训练效果 会让你逐渐习惯在快速出发后以比赛配速进行巡航，让你洞悉配速的艺术。这份训练的针对性很强，增加在训练中达到比赛配速的时间，将会充分帮助运动员准备一场高质量 的比赛。同时也会暴露出自身的问题所在，让你明白该如何去针对速度和耐力进行提高。
在3.8公里的游泳中，你的心率会迅速提升至阈值（最大心率的80-85%），在这份训练中保持这个心率，你将会找到自己在60分钟的巡航中的临界配速。值得注意的是，如果在比赛中采用跟游的策略，将会降低你的心率3到12bpm。
训练调整 这份训练可根据不同能力及3.8公里游泳的完赛目标时间对主项内容进行调整： 90分钟以内，4组475米，每组以11分钟完成，每组间休息90秒 105分钟以内，3组475米，每组以12分钟50秒完成，每组间休息90秒 120分钟以内，3组475米，每组以14分钟30秒完成，每组间休息90秒 |
