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艾密尔·扎托比克（Emil Zatopek） ，出生于1922年，著名捷克长跑运动员，先后参加过3届奥运会，共获4枚金牌，1枚银牌，被誉为“世界长跑的火车头”。
1948年的第14届伦敦奥运会上，他以14分17秒8获得了5000米的亚军; 以29分59秒6的成绩获得10000米的冠军，并把10000米的世界记录提高了近50秒。5次刷新10000米的世界记录，1次刷新5000米的世界记录。
2000年11月22日，扎托比克在捷克病逝，当时的国际奥委会主席萨马兰奇亲自出席了他的葬礼并评价他为二十世纪最伟大的奥运选手之一。 什么是运动中的扎托比克效应（Zatopek effect）？Joe Friel教练向我们娓娓道来：
许多运动员都会出现训练过度的情况，尤其是在备战重要的比赛前夕。一代长跑之王扎托比克一向以高强度的训练而著称，这位捷克人从来不相信减慢训练中的配速能让人跑的更快，他被认 为是历史上第一个运用高强度间歇训练并取得成功的中长跑运动员，这种在当时还是稀有的训练方法帮助他18次打破世界纪录。
虽然扎托比克被认为是历史上训练强度最大的跑者，但是我通常会用扎托比克当做一个特殊的案例研究，来说明充足的休息是如何提升一个运动员的成绩的。 1950年欧洲田径锦标赛前夕，扎托比克因病住院，大部分恢复时间都在病床上度过。扎托比克违背医师意愿，出院后仅仅两天就背靠背参加5000米和1万米的比赛。当人们普遍认为扎托比克夺冠无望的时候，结果却让人大跌眼镜。
尽管在休息的几天中没有进行任何训练，扎托比克仍然取得了两项比赛的冠军。在5000米比赛中赢了第二名23秒并在1万米比赛中以一圈的巨大优势夺冠，并在两项比赛中都跑出了当时的世界第二好成绩。
类似的现象并不是一个个案，我知道很多运动员都曾在充分休息后拿到了自己的个人最好成绩，这个现象被称作是扎托比克效应。
充足的休息对于训练过度是一针良药。运动员为了追求更快、更高、更强，通常会延长训练时间同时增大训练强度，像清教徒般恪守着一份份周密紧凑的训练计划，很少真正意识到休息重要性。
作为运动员及运动爱好者，你需要留给自己足够的休息时间，尤其是在准备较为重要的比赛前。你所要迎接的比赛越重要 、比赛距离越长，越应该延长减量期的时间。
减量期最少三天，最长甚至可以达到三周。在减量的过程中你的运动能力并不会发生退步，充足的休息反倒能提升之后的比赛成绩，这就是所说的扎托比克效应。 |
