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关节置换？听起来非常恐怖的医疗手段，但现在，骨科外科医生越来越多地遇到四十多岁，五十多岁，甚至更年轻的需要置换关节的患者。事实上，许多医院的外科医生表示，在过去的2年中，60岁以下的年轻人接受手术的数量至少占全部的15%。此外，美国国家健康统计中心的数据发现，在10年的跨度间，45岁至54岁的人进行髋关节置换手术的数量增加了一倍以上，暴涨了205%。虽然手术有效，但我们都不愿意去医院。对于爱好极限运动的铁人来说，诸如磨光软骨等等耸人听闻的负面信息更是不绝于耳，那么，到底是什么毁掉了我们的关节？这些错误又如何影响到我们的关节？我们该如何远离伤害关节的错误呢？ 不当的有氧运动
美国国家健康统计中心数据分析师Moucha说：如果你跑马拉松或者进行铁人三项，谈到肌肉力量和灵活性时，那身体很可能会是不平衡的。而且，随着时间的推移，以及重复性的创伤经常出现，很可能会导致关节炎，进而导致你的关节磨损。 增加力量训练和交叉训练是很重要的，每周让某些肌肉群休息一至两次，以锻炼新的肌肉，这样可以减少伤害，同时，强有力的骨骼肌将有力分担关节需要承载的压力。 任由体重增长
Moucha表示，当你跑步时，你的膝关节要承受大于体重几倍的重量。一些研究表明，身体是可以接受这个重量，而且跑步者也不会增加受伤得病的风险，如骨关节炎。但重要的是要控制好体重范围，相对肌肉承受而言过高的体重则会损伤你的关节。 从生物力学的角度来看，体重增加本身就是一项很大的压力。事实上，英国的研究发现，超重的人进行膝盖置换手术的风险比正常体重的人高40%甚至更高。快放下你的可乐汉堡吧，虽然胖铁人的心肺力量超群，但是你的关节依然十分脆弱。 缺乏柔韧性练习
如果你依然没有专项柔韧性练习的习惯，甚至在运动前后必要的拉伸都要节约，那请你为了你的关节健康关注这些训练。Moucha说：“当你慢慢变老时，如果没有更多的空闲时间，那需要花费与练力量同样多的时间进行拉伸。”为什么？因为年纪越大，肌肉的灵活性越低，如果肌肉有弹性，则有助于保持关节的移动。此外，良好的柔韧性也是你在极限运动中对抗应力损伤的重要庇护。 超过身体极限
剧烈的运动，如HIIT和泥地跑，都可能因为超过关节承受限度，使其受损。此外，虽然瑜伽和普拉提是提高灵活性和力量的好方式，但如果超过运动范围的极端情况，比如完成身体还没有完全准备接受的动作，都可能损伤你的某个关节。 当你超过运动极限范围时，可能会产生骨刺（沿骨的边缘突起），进而可能导致关节炎的发生。你最好的选择是改变锻炼方式，在尝试任何身体还未准备好接受的动作前，多给自己点时间。 |
