|
有很多铁三爱好者相当重视跑步的训练，因而跑步也极易引起下肢损伤。由于跑步姿势不当，力量训练不足，准备活动不充分而受 伤的人不在少数，伤病无疑将导致你的训练数量和质量大打折扣，并且会极大地打击你的训练热情。 幸运的是，深水跑（Deep Water Running ）作为一项无冲击性运动，能够降低关节间的撞击强度，并且促进伤病的恢复。
跑步（Running ）会对人体的下肢关节产生很大的压力。许多急性踝关节扭伤、肌腱炎和应力性骨折等问题，很可能花费你几周甚至几个月的时间治疗和恢复。然而，大多数铁人三项选手总是耐不住“ 寂寞” ，过早的开始训练从而加重了损伤，延长了伤病恢复的时间，从而影响正常训练的进行 。 如果你因下肢关节受伤而无法训练，你可以在休整2-4 周后开始深水跑的练习。另外，诸如跟腱炎和应激性骨折的损伤通常需要运动员休息8 周之后再进行。在这种情况下，深水跑 （Deep Water Running ）是一种行之有效的，与跑步极具相似性的康复方式，能够针对性地治疗你的伤病。 深水跑前应准备些什么
其实，深水跑 （ Deep Water Running ）不需要繁杂的装备。 你只需要：① 在泳池（深水池）内进行。② 一条浮力带/ 一件浮力背心（浮力带：由柔软的泡沫制成，并带有一个可调节的带扣，腰带应佩戴在腰部/ 躯干周围，以将人的头部保持在水面上，身体处于垂直位置 ）。 技术指导
（ 1 ）就像跑步一样，你需要做好热身活动，先到泳池中游泳或者踩水 2-3 分钟。 （2 ）由于水的密度原因，你会感觉在水中奔跑非常吃力。实际上，在水中奔跑与在陆地上奔跑的技巧没有太大差别。在双脚无法触底的深水中，依托漂浮装备的浮力模仿跑步动作。保持身体正直、挺胸，同时专注于保持髋部的自然弯曲，用膝部驱动身体。最重要的是，要保持双手轻握或手掌向内（减小阻力），防止手臂的摆动过于夸张。 为了增加强度，可以使用弹性绳索将运动员（附接到浮力带的背部）系到泳池的边缘，以相同的方式进行训练。 （3 ）训练结束后，卸下浮力装备， 轻松地游上两三分钟进行冷身。 深水跑的好处 （1 ） 有研究表明，深水跑对于耐力运动员维持有氧能力方面非常成功。 你需要① 设置适当的强度。由于水的特性，相同运动强度的心率反应在水中会比在陆地上进行降低10-12bpm 。因此，当进行深水跑 （Deep Water Running ） 时，运动员可以通过将训练心率降低10-12bpm 来调整他们的心率区间。② 由于泳池距离较短，可以进行间歇训练。 （2 ） 促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。 （3 ） 调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。 （4 ） 长期坚持深水跑可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲。 （5 ） 有利于减肥。 由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃ 的水中停留4 分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1 小时所散发的热量。在陆地上全力跑100 米大约消耗35 千卡能量，而在水中慢跑100 米要消耗65 千卡能量。 |
