|
有人说，永远不要小看练铁三的。因为他必须对自己的身体200%的负责。因为他必须控制饮食，热爱生活，坚持运动，有规律的作息……。因为他们忍受常人不能忍受的运动强度和汗水，拥有超强的意志力和自控能力。
什么是真正的铁人三项？对于大部分人来说，铁人三项的概念也许还停留在仅仅是一项新兴的奥运会比赛项目。但实际上，在加入奥运大家庭之前，这一别出心裁的混合耐力运动项目已经在欧美广为流行，并被那些勇于接受挑战的人们所津津乐道。
铁人三项有多重规格，除了奥运会标准的赛程，还有被称之为“大铁”的真正铁人三项：包含3.8公里公开水域游泳、180公里公路自行车和42.159公里的标准全程马拉松。这其中的任何一个项目对于普通人来都不是一件容易的事情，而将这些疯狂的比赛联系到一起，更是一件让人感到不可思议的事情。
如跑马风行全国成为一种潮流一样，打铁也已经在办公楼里开始悄悄流行起来（像 “跑马 ”一样，铁三爱好者们自称参加铁三比赛为 “打铁 ”）。与跑马不同的是，铁三更有趣、更上瘾、更有逼格，包括贝克汉姆、韩寒 、村上春树、庾澄庆 、小威廉姆斯、巴顿、石油国王子、好莱坞明星、维秘超模，居然都在玩铁三！ 参与铁人三项已成为很多人的梦想，甚至用毕生去追随。
很多人都觉得铁人三项特别酷，有朝一日能够自己披挂上阵去比一场。然而等到赛事开始报名才发现离这个比赛还是有一定的距离的，还是靠实打实的训练增强实力！ 如何迈出铁三训练的第一步？ 耐力基础
很多业余选手进入铁人三项项目往往是从其中一个项目转入，跑步圈，游泳圈或者自行车圈。大家都对自己所进行的项目比较熟悉，但现在三个项目合在一起，不仅仅是要会三个项目，更重要的是有一定的耐力基础。 在这三个项目中，跑步对于耐力的锻炼效果是最好的，所以可将跑步作为一个长期的基础训练，建议一周3至4次跑步训练。 游泳技术
游泳作为比赛的第一个项目，出水后所处的位次也常常会影响到整体的成绩，所以游泳不能差太多。游泳是三个项目中技术含量最高的，掌握良好的游泳技术，可以不耗费太多体力，也能够处于领先位置。 游泳并非只是靠力量，长距离游泳更讲究动作的效率合节奏。高频的游泳有助于保持良好的水感，而高强度的间歇包干则促进游泳速度的提高。建议一周进行2至3次的游泳训练。 骑行经验
自行车速度快，不常骑车的人速度加快会有紧张的感觉，所以需要常常进行高速的适应。平时的训练中可以跟随团体进行跟骑训练，有利于提高骑行速度，面对高速更加从容，另外针对爬坡，拐弯等技术进行特别掌握，在比赛中可以更加自如的运用各种技术，提高骑行的流畅度。骑行以1小时高心率强度锻炼为主，辅助一些长距离训练。自行车的训练一周安排2-3次比较合适。 如何安排训练？
因为有三个项目需要进行训练，的确会占用很多的时间，我们需要更加高效的训练，科学合理的搭配，高强度和低心率等方法交叉，不同的时间段进行不同的训练。 例如早晨游泳1小时，晚上进行2小时低心率跑，隔天进行高强度自行车速度训练。训练日可以进行1至2项训练，不过每周至少需要一天，完全休息。 只有当所有的训练做到了，你才能有底气地在心里对自己呐喊一声： IRONMAN Comeon！
|
