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曾经在铁三圈有这么一件事。一名资深铁人去北京某著名运动医疗机构，检测运动心肺功能。经过检查，身体好的一塌糊涂，各项机能基本达到专业运动员标准。可是当他结束高速跑步后，心率就像疯了一样，长期稳定在很高的数值，甚至过了6分钟后仍然慢不下来，维持在110次。检测的医生说，“你这样了练，心脏吃得消吗？”后来，在诊断原因时，这位铁人向医生反应，自己原来个大胖子，各种指标三高，想通过运动减肥，训练动不动就用上洪荒之力，一言不合就上强度。医生说，这就是你问题的症结所在。
像这位铁人一样，目前很多人，体检发现体重超标了，血糖血脂血压高了，就开始锻炼减肥。但是，他们没有按照循序渐进的原则，一上来就回到荷尔蒙泛滥的学生猛男时代，狠狠地练将起来，没当成保健运动，直接就进入竞技状态，丝毫不顾忌内脏的感受。殊不知，他们的身体脏器特别是心脏经过岁月的烟酒洗礼，经过职场的加班侵染，经过网络狂犬的撕咬和生活埋怨的折磨，小心脏已经今非昔比，心已老，体力不是当年了。可曾想过，跳了40年的心脏怎么能与跳15年的心脏相比呢？ 参加体育训练固然是再好不过的事情，有运动习惯的人心脑血管疾病发病率大幅降低。但是过度运动就不是那一回事儿了。运动是良药应该考虑到运动这“药”不能太猛，运动处方也需要剂量，也有副作用的。有氧耐力处方有一个FITT原则，它包括了运动的频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)和类型(type)。
从运动医疗的角度看，对于刚刚参加运动的人来说，在运动计划实施的开始阶段，建议先增加运动时间，比如逐步增加每次运动时间。还得考虑参与者的懒惰和三分钟热度，还要考虑运动的持续性，适宜的运动处方可以增加运动的安全性和有效性。没有训练里程数的堆积，千万不要贸然从事铁三这样的极限运动。 另外，对于单次运动来说，典型的有氧运动课分为三个阶段：热身期，耐力锻炼期，冷身期。常人参与有氧运动训练尤其要关注热身和冷身的重要意义，充分热身预热，使得身体适应运动节奏，不热身，不把关节肌肉唤醒，不募集更多的肌肉参加运动就容易受伤。
这里回到开始说的铁人，他运动结束后心跳慢不下来，运动已经停止，心脏还在兴奋，这并不能称之为锻炼身体。运动结束后要充分冷身，让人体回到安静状态，避免运动的激动状态残留，也就是运动虽然结束了，内脏还没有恢复到安静状态，如果肌肉安静了，内脏没有安静，这样的运动就是玩命。运动的人运动时心跳快，心脏强大了，安静时心跳就慢，运动后心跳不慢，这就是运动疲劳的简易表现。运动结束后心跳慢不下来，这说明，心脏功能不够强大，即便运动时这颗“病心脏”能够勉强支撑住你“较好”的成绩也是枉然。真正好的心脏应该是该快就快，该慢就慢。所以，运动后让心率能够慢下来的强度，才是平时锻炼应该保证的强度。另外，对于体检有问题，血压有问题，有早搏和心率偏快的人来说，更要注意这一点。强度不能高，运动后要冷身！ 每个人的体质不同，原先的基础不同，这就需要因人而异去设计，不能千篇一律。使用FITT原则制订运动处方时，需要根据下列因素对处方进行修改，包括个体的反应、需要、限制、运动适应性以及运动计划的目的和目标的改变运动处方的进展速率取决于个体的健康状况、运动耐受力和运动目标。
提高FITT框架中任何一个参数，都可以提高整个计划的强度，但要使得执行者可以耐受这样的强度。耐受不了，就不要只是为了愉悦精神，而毁了心脏。 在此，对于热爱运动的铁友来说，除了自己的感觉，有条件一定要测运动心肺功能，平时过大强度运动后也要定期测测运动平板。 虽说，铁三这剂药是一项精神毅力的再造之旅，不是一件容易的事儿，是一项伟大的成瘾运动，健康而且正能量。但是，我们应该保持的原则是“药别停，也别猛！” |
