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铁人三项运动员的竞技能力包括了体能、技能、战术能力、心理能力和智力能力，今天我们就从心理能力来说一说铁三运动员赛前改如何调整自己的心态以及平时该怎样进行心理能力的训练。
一.运动员的心理能力 （一）什么是运动员心理能力： 运动员的心理能力是指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依据训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 （二）运动员心理能力的重要性： 运动员的个性心理特征，在铁三的比赛中起着重要作用。如：多血质、粘液质的人比抑制质、胆汁质的人更适合于参加运动训练，并常常在比赛中表现出较高水平。观察力敏锐的选手，善于在比赛中抓住机会；想象力丰富的选手更富于创造性；而能够高度集中注意力的选手则能在训练和比赛中表现出坚韧不拔的精神。 在铁三的训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下才能得到充分的体现。另一方面，在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
1.铁人三项对运动员心理能力的要求 铁三属于体能主导型耐力性项目，所以在比赛中体能起着主导作用 2.不同水平选手比赛时心理能力的不同作用 在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难保守训练秘密，所以铁三的高水平运动员在体能、技能等方面常常表现的伯仲难分，比赛结果的毫厘之差，常常正是由于心理能力的差别所致。运动员水平越高，竞争越激烈，心理能力对比赛结果的影响相对就越大。所以我们常常高水平的铁三运动员最后比的就是心理！
（三）铁三运动员心理类型的划分 1.依据训练内容与专项关系： 可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。 ①一般心理训练：主要是发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加铁三运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 ②专项心理训练：集中发展从事艰苦的铁三的训练和能成功的参加比赛，特别是在高水平的比赛中所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。 2.依据铁三心理训练目标与训练及比赛的关系划分 依与训练和比赛的关系：可将心理学分为比赛期心理训练及日常心理训练、赛期心理训练：集中调整运动员的心理过程。 日常心理训练：改善运动员的个性心理特征依特定比赛需要，所进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练，包括赛前心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心里调整。 ①赛前的心理控制： 赛前运动员的体能、技能、战术能力均相对较为稳定，而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛结果产生巨大的影响。因此在比赛之前，激发运动员强烈的比赛动机，控制其适宜的激活水平，增强运动员的参赛信心，建立稳定而又灵活的参赛思维程序及参赛行为程序，对于成功地参加比赛，都非常重要而有益。 ②比赛过程中： 比赛时环境不断的变化，都会给运动员的情绪带来强烈的影响。因此，保持良好稳定的情绪则成为运动员充分发挥其体能、技能及其战术能力水平的关键。它直接影响着比赛的结果，也是对运动员心理能力的一种高强度，甚至极限强度的训练。 ③比赛结束后的心理调节：同样是心理训练的重要组成部分。 a. 对于比赛的成功者: 应充分肯定在比赛中积极的情绪体验，同时亦应注意消除由于比赛胜利而掩盖比赛中消极的情绪体验，以及由于不能正确对待胜利而产生的自满、松懈等不良的情绪体验。 b. 对于比赛失利者：需力求消除因失利而带来的消极情绪体验，积极总结经验，并应寻找和发展在比赛中局部的积极的心理体验，以激发其再战求胜的强烈动机。
二：铁三运动员心理能力训练的常用方法： 运动员心理能力训练的方法很多，常用方法可归为意念训练法、诱导训练法及模拟训练法。 （一）意念训练法 是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 比如我们在游泳训练前可以先激活大脑皮层中留下的技术“痕迹”然后在练习中把这些痕迹激活，可使得动作完成的更加正确、顺利。当训练结束后，对刚完成的练习进行技术“回忆”，使正确的动作在脑海中更加巩固。假如动作出现错误，在回忆中伴随着对错误动作的“纠正”，与正确技术进行对比，可使其得到“克服”，避免下次练习在出现。 意念训练应注意： ①在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识的发展思维。 ②使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。 ③注意力要高度集中，闭目练习常可收到良好效果。 ④从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想象动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术理想与心理调控的双重效果。 ⑤平时意念训练可在暗室房间进行，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行。
（二）诱导训练法： 是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛建立良好的心理状态。意念训练法也可以视为一种自我诱导方法，诱导训练法的不同之处在于，运动员训练时是通过教练员、心理专家等他人诱导，或者录像带等外界刺激来完成，意念训练法的诱导者是运动员自己，诱导训练的诱导者则是其他人。 诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员听觉器官接收信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、说服与疏导、启发与幽默都是语言诱导的常用手段。 使用诱导训练法时应注意： ①所采用的手段应是自己感兴趣的，能引起注意力的转移。 ②诱导者可以是自己的教练员、心理学家，也可以是同伴，但均应是运动员愿意接受的。 ③应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排诱导训练，切不可随意滥用，以防产生副作用。
（三）模拟训练法： 是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。 在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪能力等。 模拟训练的内容包括很多，如对比赛组成因素的模拟训练（技战术的模拟训练及心理状态的模拟训练等）；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；适应比赛对手特点的模拟训练；适应“时差”的模拟训练等。 模拟训练应注意： ①在进行赛前的模拟训练时，要对比赛的对手、环境、条件等各方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似。 ②训练时的“模拟点”是多样的，可选择比赛对手特点进行模拟的“实践”训练，也可模拟比赛场地的训练等。 ③模拟训练时提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。但比赛中千变万化，要尽量能使自己能应付各种变化情况，所以在模拟训练时常制定出几套办法，以提高应付各种复杂环境的能力。
三、几种心理现象及克服方法 （一）心理紧张的克服方法 运动员在比赛之前由于对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。运动员参加重大比赛之前需要一定的心理紧张，以便把机体各组织、器官、系统调动起来，特别是要提高中枢神经系统的兴奋性，以便动员人体潜在的能量，在比赛中创造出好成绩。但是心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促、心跳加快，更甚者四肢颤抖、尿频，这必然使运动员心理活动失常，很难把注意力集中在比赛上去。造成运动员过分紧张的原因有很多，如过度训练恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等。 心理紧张克服的方法： ①表象放松法： 想象通常能让自己感到放松与舒适的环境，让自己的脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对自己的刺激强度。 ②自我暗示放松法： 依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次练习之后，需要花费较长时间才能使全身肌肉放松，最后可用较少的时间就能使全身的肌肉得到放松，在进行放松时，还可使用暗示语和录音带。 ③阻断思维法： 当自己由于信念丧失出现消极思维，引起心理紧张时可以利用大吼一声，或者向自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极的思维取而代之。 ④音乐调节法：选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的！“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在的集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。在比赛之前，心理紧张可以通过听听音乐调节情绪。 ⑤排尿调节法：人在情绪紧张时会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢和植物神级系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使人产生愉悦感，使心理和肌肉得到放松。
（二）心理胆怯的克服方法： 心理胆怯是一些运动员常出现一种心理状态，心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。克服胆怯的方法是要找出使自己胆怯的原因，解除思想负担。 一般造成胆怯的原因有： ①不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心。 ②对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取得比赛的胜利，压力过大。 ③惧怕名气大的对手 ④参加的比赛比较重要，使自己压力过大，自觉不自觉的产生胆怯感。 ⑤对观众、环境不适应，会感到有一种特殊刺激的气氛，心理产生胆怯。 小结：对于心理胆怯的克服方法，必须要对症下药，有的放矢。也要认真分析使自己产生胆怯的原因，有针对性地采取有效的措施加以克服。 （三）情绪消极的克服方法： 情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常心理体验。表现为心情不安、有恐惧感、紧张过度和情绪失望。由于这些心理状态的出现，使运动员的生理状态发生一系列的变化，如心跳快、呼吸困难、四肢无力等，并会导致智能下降、知觉迟钝、行为刻板，对比赛失去信心。 克服情绪消极的方法： ①激励法： 根据自己的个性与客观影响，激发自己的比赛士气，把消极情绪转化为积极情绪。 ②转移法： 一般比赛时产生的恐惧、不安和紧张的心理状态往往是由于特定的思维定势和注意定向所引起的，对此可采用注意力转移法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而减缓和排除消极情绪， ③升华法： 在比赛中时常会出现某些“能量”在一定场合下释放得到恰到好处。可是在另一方面适得其反的现象，如勇气是运动员必有的品质，可是在某些场合下运动员也可能干一些凭蛮劲而盲动的事情，这时可以通过升华法让自己提高认识，增加克制力，规范自己的行为。 ④暗示法： 利用客观刺激物对自己的心理进行调节，如在比赛中看到教练员或自己同伴的从容表情，轻松的语言以及和蔼的态度都会得到鼓舞，消除消极情绪。也可以通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而行成一系列的反射活动，使消极情绪得到控制。
（四）情绪激动的克服方法： 有些运动员在赛前情绪过分激动，表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，遗忘与比赛有关的重要因素，记忆力下降等。赛前过分激动状态的致因，主要是由于刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，致使大脑皮层下中枢和植物神经系统调节作用减弱。 克服情绪激动的方法： ①我们所产生的情绪激动与训练程度和比赛经验有关，应提高我们的训练程度，丰富我们的比赛经验。 ②我们所产生的情绪也与我们的个人特点有关，有的人个性倾向比较突出，易冲动，在赛前很容易激动，对于这种情况就要加强自我调节能力的训练。 ③提高参赛的动机水平。参加训练与比赛的动机与倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。动机的正确性很重要，良性的动机能使自己处于良好的战斗准备状态；而希望通过比赛出名获利，或显示一下自己的个人狭隘动机，则常会在比赛中发生包括情绪激动在内的不正常的心理状态，我们应该树立高尚的动机。
（五）心理淡漠的克服方法： 赛前淡漠状态与运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。运动员心理淡漠，表现为情绪低落、意志消沉、精神萎靡、体力下降，对比赛缺乏信心，知觉、注意力强度减弱，反应迟钝，会严重影响比赛结果。 克服心理淡漠的方法： ①分析比赛情况，使他们正确认识比赛的主观有利条件，并且应制定具体可行的比赛的措施，增强比赛信心，鼓舞斗志。 ②应形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度。 ③防止赛前过度紧张，使情绪高涨，以饱满的热情参加比赛 （六）盲目自信的克服方法： 当一个运动员参加比赛的信心超过了他实际具有的能力时，便产生了盲目自信。运动员产生盲目自信多是由于对即将来临的比赛的复杂性、艰巨性和困难情况估计不足，过高地估计自己的的能力，相信自己能轻易取胜所致。具体表现为：不认清分析与研究比赛的对策；对比赛漫不经心；注意力分散，注意强度下降；思维迟缓，自以为是；当遇到意想不到的困难与挫折时，表现得慌手慌脚，心情急躁，束手无策，对失败沮丧。 克服盲目自信的方法： ①应认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁。 ②学习辩证唯物主义的方法论，学会科学、全面的分析问题。 ③在每次比赛之前，都应该实事求是地分析已彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使自己处于良性的战斗准备状态。 （七）注意分散的克服方法： 注意是心理活动对一定的食物的指向的集中。把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性；和注意稳定性相反，是注意的分散即通常所讲的！“分心”。造成注意分散有客观与主观两方面的原因。外部刺激容易造成注意分散，如果出现一种能够引起不随意注意客观事物时，常会吸引我们的注意力，从而出现注意分散现象。 克服注意力分散的方法： ①在平时应加强不为其他念头或事情干扰所分心的能力。 ②对自己所从事的项目应有强烈的愿望和浓厚的兴趣，要足够的热爱，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中。 ③在日常生活中要养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯。 ④在参加比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动。 ⑤做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中。如： a. 视物法： 注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，直至目标在头脑里清晰地再现为止。 b. 看表法： 注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间，每次训练不少于3～4次，持续时间以能超过5分钟为好。 c. 辨音法： 在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒嘀嗒声音并记录听见的次数，以10分钟为限。这种方法可迫使运动员注意集中。 （八）心理焦虑的克服方法： 所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。 运动员适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标；但如果运动员对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐慌，此时，往往会夸大比赛的困难因素，小看自己的实际能力，害怕比赛成绩不好，则不利于成功的参赛。 克服焦虑的方法： ①应把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果。 ②进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪。 ③赛前也要可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去。 ④在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。当水平相接近时，比的就是心理！ 在铁三的比赛中当彼此水平相近时，比的就是心理！ |
