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绝大多数新手开始骑行的时候，往往不清楚骑行到底是该以时间为基准，还是以距离为基准。这个问题其实不仅困扰了新手，甚至许多早已入坑的车友也不甚了解。那么我们在每天的骑行训练中，到底是应该注重骑行距离的长短还是时间的长短？ 在通常情况下，没有经过循序渐进的骑行训练的车友，第一天就贸然骑行超过70公里，第二天大部分新手都会出现腰酸背痛，膝盖疼痛甚至浮肿，腿部抽筋和胯部疼痛等问题。这无疑对新手们的骑行兴趣泼了一盆冷水。对于新手而言，在刚开始接触骑行的时候，首先需要三项必不可少的装备：1、头盔 2、骑行服 3、手套 如果你没有上述三项装备或者哪怕缺少任意一项，那么你在开始骑行的时候，一定不要以距离为基准，这样不仅会导致全身酸痛，在没有头盔的保护下甚至会危及人身安全（记住，外出骑车的首要原则就是戴好头盔）。 按照正常的骑行经验，建议新手们骑行的第一个目标还是以时间为基准。 首先，以时间为基准的骑行训练会比较容易计算，不需要考虑速度和距离，在自己感觉最放松的状态下骑行，最适合培养骑行习惯。对于以减肥为目的的车友来说，即使运动得再激烈，若无法长时间持续，脂肪还是无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果必然不理想（没有科学的指导，盲目的长时间高强度的骑行，对膝盖也是一种隐患）。因此，循序渐进的骑行方式，才是一种理想的燃脂运动。 对于减肥党来说，一般建议骑行1~2小时，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，然后积累下比较高的燃烧值，减肥效果才会更明显。所以，新手和减肥党们最好是以时间为基准去骑行，不要过多考虑速度和距离，这对骑行新手来说是最容易控制的一个指标。
对刚刚开始骑行的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想骑得更快，但是你不可能一开始就扛着自行车冲上马路，然后来一次100公里的长距离骑行，这种行为显然对自己的身体状况不够负责。 成千上万的骑行新手，开始往往最多只能坚持骑行十几公里或者二十几公里，要强调一点：新手们应该骑得更久而不是要骑得更快。所以，速度不重要、距离也不重要，不要和时间骑行，将你的第一个目标设定为连续骑行1~2小时，当你能轻松完成1~2小时骑行时，你才开始慢慢了解骑行。当你可以从容地骑上好几个小时，你的体能也逐渐提高，这时候当你开始训练巡航和爬坡等技术特点高的技巧时，才会让你事半功倍。 |
