骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。 膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。 以下简单讲解下,8种较容易造成受伤的情况: 1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。 2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。 在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。 3、长期低频率骑行。 很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。 4、过量的爬坡练习。 5、坐垫高度过高或过低。 6、过度的负重深蹲练习。 力量练习的时候要循序渐进,一下过大的重量会使膝盖受伤。 7、膝盖的伤患没有及时治疗。 8、不正确的热身运动。 长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。 文章来源:Pro徐刚单车生活馆 |