|
铁三浪潮正蜂拥而至，越来越多的运动爱好者摩拳擦掌跃跃欲试，准备挑战这项高难度耐力运动。这里面包括很多自行车爱好者。由于大部分自行车爱好者已经拥有自己的公路自行车，这也是铁人三项运动中唯一依赖器材的项目，所以不用反复投入资金，相比跑步爱好者和游泳爱好者，自行车爱好者显得“优势更大”。但是在铁人三项运动里，相对于公路车，一辆专用铁三车的优势可谓巨大。相对于公路车来说，铁三车的骑行姿态能够减少小腿肌肉群的使用，为跑步节省体力。在使用休息把的时候，能够把身体的迎风面积降低，大大减少风阻，同时可以让上半身肌肉群、手臂等在游泳之后得到放松等等，好处真的非常多。 不过铁三车握休息把虽然好处多多，但是，很多铁三爱好者却表示很难“趴下去”，有一些这表示只能趴个3、5分钟，就受不了要缓缓。为什么？这其中肯定出了一些问题！ 1、腹部太多脂肪 虽然看起来有些不可思议，但确实很多铁人三项爱好者仍旧存在“大肚子”的情况。他们不纠结自己的体型，只在乎玩的开心，吃得开心。所以容易在腹部留下“吃得开心”的痕迹——脂肪。在使用休息把趴下的情况下，腹部脂肪容易对对内脏等造成挤压，强行趴下去就会感到不适。所以，想要享受休息把带来的效果，提升自行车赛段的额成绩，那么先尝试把腰围减下来吧！ 如果你是这样，那么请先减脂吧！ 2、不做fitting 对于国内大部分自行车爱好者来说，他们并没有意识到Fitting的重要性，更不用说从其他运动项目开始转型到铁人三项运动中的运动爱好者了。Fitting能够让车手找到一个有利于发力和减少疲劳的骑行姿势，能够提高骑行效率，减少不正确骑行姿势所带来的伤病等。带上你的铁三车，到专业车店去做个Fitting吧！告诉Fitter你的需求，让他帮助你找到一个合适的骑行姿势，你会发现感觉完全不同。再通过2-4周的时间去适应它，你会觉得趴下去变得更轻松更简单。fitting并不是一次性服务，车手随着身体条件的改变和自身的需求去改变和微调自行车，有助于更好地发挥自身的潜能。 Bike Fitting是追求高效率的车手的必经之路 3、循环渐进的适应 如果觉得很难趴下去，或者很难保持长时间的趴低姿势，和身体柔韧性有很大的关系。可以尝试把休息把垫高，以减少身体柔韧性不足的负面影响。或者在家使用骑行台训练时用毛巾等物品垫在肘部上，慢慢地去习惯和改变骑行姿势。也可以尝试间歇性的使用休息把。例如握一分钟休息把，换回普通姿势一分钟，然后慢慢增加趴下去的时间，让身体慢慢去适应。另外还需要额外去多拉伸，特别是后侧链提高身体的柔韧性，长期的骑行和跑步训练会让身体后侧链持续紧绷，多做拉伸和放松有助于放松身体，让你可以趴得下去、趴得更久，同时保持低风阻骑行姿态。 一开始可能趴不下去，那就把休息把垫高 4、锻炼核心力量 下趴动作其实对核心稳定性和背部肌群有比较高的要求，稳定有力的核心力量能够帮助选手能够在休息把上保持更长的时间。核心力量对铁三运动的每一项都很有益处，无论是游泳还是跑步。在自行车项目上，强大的核心力量和核心稳定性除了可以让车手长时间使用休息把，还可以在上半身放低的状态下保持稳定高效的踩踏，能够提升整体的骑行质量，让你骑得更稳、更快、更远。 |
